د دفتر کارمندانو لپاره، دوی جم ته د تګ لپاره لږ وخت لري، نو څنګه په ورځني ژوند کې تمرین وکړي؟دوی کولی شي له کار څخه وقفه واخلي، او د ناستې پرمهال د بدن جوړونې تمرین وکړيد دفتر څوکۍ، ګامونه په لاندې ډول دي:
1.د اوږو ستړیا له منځه وړي:
خپلې ګوتې د شا تر شا وګرځوئ، خپل لاسونه بهر وګرځوئ او خپل لاسونه څومره چې کولی شئ شاته مستقیم کړئ، لاندې یې وغځوئ.
2.Rد غاړې ستړیا له منځه وړي:
خپل سر په خپلو لاسونو کې کیږدئ، خپل کنډکونه خپل مخ ته وتړئ، او خپل مخ یو څه ټیټ کړئ.
3.Rد کمر ستړیا له منځه وړي:
شاته یې ونیسئد دفتر څوکۍښي خوا ته د دواړو لاسونو سره، د پښو تلوونو سره د فرش سره لمس کول، د کیڼ او ښي تر منځ بدیل.
4. د اوږو ستړیا له منځه وړي:
ودریږئ او خپل ښي لاس د خپل شا شاته وغزوئ، خپل ښي لاس د خپل چپ لاس سره ونیسئ او کیڼ اړخ ته کش کړئ، د کیڼ او ښي تر منځ بدیل.
راځئ چې ټول حرکت وکړو!اجازه راکړئ چېد دفتر څوکۍنه یوازې زموږ د کار ملګري شئ، بلکې زموږ د بدن جوړونې ښه مرسته کوونکی هم شئ.
د پوسټ وخت: جولای 19-2022