که څه هم ډیر او ډیر خلک جم ته د تګ عادت رامینځته کوي ، ډیری یې د خپل مصروف کار او ژوند له امله په کور کې تمرین کولو ته ترجیح ورکوي.په هرصورت ، د باربل ټابلیټونو ، کیټل بیلونو او نورو سپورت تجهیزاتو پرته ، موږ څنګه کولی شو د روزنې اغیز او شدت ترلاسه کړو؟
د جاپان د بدن اکتشافاتو شرکت رییس توشیهرو موري وویل چې هغه هم بوخت دی، خو حتی په خپل فارغ وخت کې د عضلاتو د روزنې لپاره یوه څوکۍ هم کارولی شي.
موري یادونه وکړه چې هغه خلک چې د ځواک روزنې له لارې د عضلاتو ډله ترلاسه کوي د دوی د بیسال میټابولیک کچه او د کالوري مقدار چې دوی په طبیعي ډول هره ورځ مصرفوي د عضلاتو ډله رامینځته کول ستونزمن کوي.د هغه د شخصي تجربې پراساس، موري د څوکیو سره د اصلي روزنې پیاوړتیا طریقه معرفي کړه، په شمول د تمرینونو دوه ګروپونه چې هغه معمولا کاروي.که تاسو په کار کې ستړي یاست، نو دا ښه نظر دی چې ستاسو د وقفې پرمهال یو یا دوه سیټونه ترسره کړئ.
حرکت 1: د اصلي پښې توسیع
د abs او رانونو د کار کولو لپاره د څوکۍ څخه کار واخلئ، په ځانګړې توګه د ریکټس اډومینیس او کواډریسیپس (د مخ د ران عضلاتو) ته وغځوئ ترڅو ټیټ معدې کلک کړي.که څه هم دا حرکت کوچنی ښکاري، دا په حقیقت کې یو ښه ورزشي اغیزه لري.
لومړی ګام په څوکۍ کېنئ، د څوکۍ څنډه د دواړو لاسونو سره ونیسئ، خپلې پښې پورته کړئ او ورو ورو خپل زنګونونه وخورئ.
مرحله 2 خپل زنګونونه مخ په وړاندې وغزوئ ، خپلې پښې پورته وساتئ او فرش ته مه لمسئ ، په پرله پسې ډول 10 ځله شا او خوا.
حرکت 2: هپ تیریدل
دا یو اصلي تمرین دی چې په دفتر کې په عادي وختونو کې هڅه کیدی شي، او هره ورځ لږترلږه 1-2 سیټونه تمرین کړئ، معدې به د قوي احساس سره وي.دا باید په پام کې ونیول شي چې کله نارینه دا حرکت کوي، د بدن د پورته کولو لپاره د لاس ځواک کارول اسانه دي، او سم حرکت د خیټې ځواک کارول دي، ترڅو د اصلي محرک احساس وکړي.
مرحله 1 په یوه څوکۍ کې کښینئ او خپل لاسونه په اړخونو کې واچوئ.
2 ګام خپل شونډې له څوکۍ پورته کړئ او خپل شا ته وغځوئ ترڅو خپل د ثقل مرکز توازن کړئ.
دا ټول د دفتر د څوکۍ لخوا د سلیم کولو میتود لپاره دي.مګر تاسو د کار کولو وروسته د وقفې پرمهال ستاسو د سست کولو وسیلو په توګه خوندي او د باور وړ کیفیت دفتر څوکۍ ته اړتیا لرئ.د GDHERO دفتر څوکۍ به هغه وي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
د دفتر نور ډیزاینونه، د GDHERO ویب پاڼې ته مراجعه کولو ته ښه راغلاست:https://www.gdheroffice.com
د پوسټ وخت: دسمبر-11-2021