کله چې موږ کوچنيان وو، زموږ مور او پلار تل موږ ته ویل چې موږ خپل قلمونه سم نه نیسو، موږ سم ناست نه یو.لکه څنګه چې زه لوی شم، زه پوهیږم چې سمه کېناستل څومره مهم دي!
استراحت د اوږدمهاله ځان وژنې سره مساوي دی. د دفتر کارکونکو کې ځینې عامې ستونزې د ملا درد، د غاړې او اوږو درد او د ملا درد دی، مګر د هرې ورځې مصروف کار، تاسو باید د دفتر د کار لخوا راوړل شوي هر ډول روغتیایی خطرونو سره مخ شئ.نو دا مهمه ده چې ښه ناست شئ، او ستاسو د دفتر څوکۍ تنظیم کول په حقیقت کې ستاسو د روغتیا لپاره ښه دي!
دلته به موږ تاسو ته وښیو چې څنګه د دفتر څوکۍ تنظیم کړئ:
1. څوکۍ په آرامۍ لوړوالي کې تنظیم کړئ.
د څوکۍ لپاره مناسب لوړوالی څومره دی؟موږ کولی شو د ولاړ موقعیت څخه تنظیم کړو.د څوکۍ مخې ته ودریږئ ، لیور فشار ورکړئ ترڅو د څوکۍ څوکۍ پورته یا ښکته کړي تر هغه چې د هغې سر ستاسو د زنګون لاندې وي.بیا تاسو باید وکولی شئ په آرامۍ سره په خپله څوکۍ کې ناست شئ چې پښې په فرش کې فلیټ وي.
2. خپل د دفتر څوکۍ ځای په ځای کړئ او د زاویې زاویو ارزونه وکړئ.
څوکۍ د امکان تر حده میز ته نږدې کړئ، ترڅو پورتنۍ لاسونه په آرامۍ سره د نخاع سره موازي ځړول شي، او دواړه لاسونه په ډیسټاپ یا کیبورډ کې په اسانۍ سره کیښودل کیدی شي.د څوکۍ لوړوالی پورته او ښکته تنظیم کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې پورتنۍ بازو د لاس په ښي زاویه کې دی.
په ورته وخت کې، د بازو لوړوالی تنظیم کړئ ترڅو پورتنۍ لاس یوازې په اوږه یو څه پورته شي.
3. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په سم لوړوالی کې دي.
خپلې پښې په فرش کې ځای په ځای کړئ او خپل لاسونه د خپلو رانونو او د څوکۍ څنډې تر مینځ وویشئ، د سیټ څنډې او ستاسو د رانونو تر مینځ د ګوتو عرض پریږدئ.د زنګون انعطاف تقریبا 90 ° وي کله چې په سمه توګه کښیني.
که تاسو لوړ یاست، د ران او کشن ځای لوی دی، باید څوکۍ پورته کړئ؛که چیرې د ران او سیټ کشن ترمنځ ځای شتون نلري، باید څوکۍ ښکته کړئ یا د پښو تکیه وکاروئ.
4. د خپل خوسکي او د څوکۍ څنډې تر مینځ فاصله اندازه کړئ.
هرڅومره چې تاسو کولی شئ شاته کښیناستئ ، خپل کمر شاته د څوکۍ سره نږدې کړئ ، او خپله خوله د خپلو خوسکیو او د څوکۍ مخکښې څنډې ترمینځ کېږدئ.ستاسو خوسکي باید د څوکۍ له مخي څخه شاوخوا 5 سانتي متره لرې وي.
دا فاصله د څوکۍ ژوره، سمه ژوره ټاکي ترڅو د کمر له لارې د غار څخه مخنیوی وشي.که خوسکي د څوکۍ په مخکښې څنډه کې فشار راوړي، د مخ په وړاندې حرکت کولو لپاره شاتنۍ برخه تنظیم کړئ، یا د کمر ژوروالی کمولو لپاره وکاروئ. که چیرې د خوسکي او د څوکۍ مخکښې څنډې ترمنځ لوی ځای شتون ولري، شاته د حرکت کولو لپاره شاتړ تنظیم کړئ. او د څوکۍ ژوروالی زیات کړئ.
5. د لمبر ملاتړ لوړوالی تنظیم کړئ.
د لمبر ملاتړ لوړوالی تنظیم کړئ ترڅو دا د کمر ریډین سره فټ شي، ترڅو کمر او شا ته اعظمي ملاتړ ترلاسه کړي.
کله چې د لمبر ملاتړ په سم لوړوالی کې وي، تاسو کولی شئ په خپل ټیټ شاته کې قوي ملاتړ احساس کړئ.
6. د بازو لوړوالی تنظیم کړئ.
د بازو لوړوالی تنظیم کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې د 90 ° د زنګون انعطاف کولی شي د بازو سره ښه تماس وکړي.که چیری لاسونه ډیر لوړ وی او تنظیم نه شی، دا باید لیرې شی ترڅو د اوږو او لاس درد څخه مخنیوی وشي.
7. د سترګو کچه تنظیم کړئ.
په یوه څوکۍ کېنئ، سترګې وتړئ، په طبیعي توګه مخ په وړاندې لاړ شئ، او خلاص کړئ.په سم موقعیت کې د کمپیوټر سکرین سره، تاسو باید د دې وړتیا ولرئ چې د سکرین په مرکز کې مستقیم وګورئ او د هغې هر کونج وګورئ پرته له دې چې زموږ سر وګرځوي یا پورته او ښکته شي.
که چیرې څارونکی ډیر لوړ یا ډیر ټیټ وي، د غاړې د عضلاتو فشار کمولو لپاره سمون ته اړتیا ده.
ایا تاسو زده کړل چې څنګه د دفتر څوکۍ تنظیم کړئ؟د خپل حالت ښه کولو لپاره، یو غوره کړئد تنظیم وړ دفتر څوکۍ.
د پوسټ وخت: می-09-2022