د دفتر په څوکۍ کې دا "کوچني حرکتونه" کولی شي د اوږدې ناستې خطرونه کم کړي

"کوچني حرکتونه" په لاندې ډول:
1. د خپلې څوکۍ په څنډه کې د خپلو پښو سره په حلقو کې کښیناستئ، زنګونونه یې ځوړند او پښې په فرش کې کیږئ.خپل کیڼ پښه لږ څه له ځمکې څخه پورته کړئ او د خپل زنګون لاندې څخه د ساعت په مقابل کې وګرځئ، لکه څنګه چې ستاسو د پښې سره په هوا کې حلقې رسموي.د 30 ثانیو لپاره د ساعت په لور حرکت وکړئ، بیا د 30 ثانیو لپاره د ساعت په لور حرکت وکړئ.بیا، ښي پښه پورته کړئ او ورته کار وکړئ.که تاسو حلقې ډیر ستړي ومومئ، تاسو کولی شئ شیان د 26 تورو سره مساله کړئ.

2. خپل خوسکي پورته کړئ او د خپلې څوکۍ په څنډه کې کښیناستئ، خپل زنګونونه ځړ کړئ.خپل لاسي پښه (د رانونو په شا کې عضلات) وغځوئ د چت په لور، د پښو ګوتې پورته او پښې مستقیم او د فرش سره موازي په پورته کولو سره، په پای کې خپلې پښې ښکته کړئ او ټول ترتیب 5 ځله تکرار کړئ.بیا، د ښي پښې سره ورته کار وکړئ.

3. د زنګون پورته کول تاسو ته اړتیا لري چې لږ څه د خپلې څوکۍ شاته کښیني او د هغې په وړاندې تکیه وکړئ.خپل زنګونونه ټیټ وساتئ او یوه پښه د خپل سینې په لور پورته کړئ.د دواړو پښو سره 5 ځله تکرار کړئ.

4. د خپلې څوکۍ په مینځ کې خپل شا مستقیم سره کښینئ.خپل لاسونه سیده کړئ او خپلو اړخونو ته یې خپاره کړئ لکه څنګه چې ستاسو د پورتنۍ بدن سره T خط جوړوي.خپل لاسونه مستقیم وساتئ او خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته کړئ.له 20 څخه تر 30 ځله تکرار کړئ.

5. خپل سر شاته ټيټ کړئ، خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، او خپل سر د امکان تر حده په سختۍ سره مخ په وړاندې وغورځوئ پداسې حال کې چې ستاسو غاړه پاتې وي.د 10 ثانیو وروسته آرام وکړئ او 10-20 ځله تکرار کړئ.

که تاسو یو له هغو کسانو څخه یاست چې ډیر وخت په دفتر کې ناست وي، تاسو کولی شئ دا کوچني چلونه هڅه وکړئد GDHERO دفتر څوکۍد سالم ساتلو لپاره.